유지칼로리 계산기
하루 유지칼로리와 감량·증량 목표 칼로리, 탄단지 그램 수를 계산해요.
입력한 내용과 파일은 이 브라우저 안에서만 처리되고 어디에도 업로드되지 않아요.
이럴 때 써요
- 다이어트·벌크업을 위해 하루 유지 칼로리를 알고 싶을 때.
- 식단 계획의 기준 칼로리를 정할 때.
싹뚝에서는 이렇게 처리해요
- 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 기초대사량을 구하고, 활동 수준을 곱해 하루 유지 칼로리를 계산해요.
알아 두면 좋은 점
- 공식으로 낸 추정값이라 실제와 10% 안팎 차이가 날 수 있어요.
유지칼로리 계산기 사용법
유지칼로리 계산기 도구는 하루 유지칼로리와 감량·증량 목표 칼로리, 탄수화물·단백질·지방 그램 수를 계산해요.
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 넣으세요.
- 평소 활동량과 목표(감량·유지·근육 늘리기)를 고르세요.
- 하루 목표 칼로리와 탄단지 그램 수를 확인하세요.
자주 묻는 질문
유지칼로리는 어떻게 계산하나요?
기초대사량(Mifflin-St Jeor 공식) × 활동량 계수예요. 감량은 여기서 500kcal를 빼서 한 주에 약 0.5kg을 빼는 것을 목표로 해요.
파일 업로드 여부·요금·휴대폰 사용처럼 모든 도구에 해당하는 질문은 자주 묻는 질문에 모아 두었어요. 싹뚝 운영: 여상현(코드블루). 도구 설명은 실제 설정값을 기준으로 2026년 11월 8일에 고쳤어요. 틀린 곳이 있으면 알려 주세요.